[...] plaska skosna i rozpietki- plaska skos, przenosy, ale po jakis dwuch latach przestalo mi wchodzic i postanowilem zmienic trening... pomoglo, nie ma recepty uniwersalnej cwiczysz krotko to nawet techiki dobdze nie opanowales,a to podstawa,a co do cwiczen to sam musisz szukac jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci najlepiej cie pompuja pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie ( Jajecznica/ Płatki na mleku/ kanapki). Idę do szkoły około godziny 10-11 jem znowu kanapki. Wracam do domu około godziny 15-16 jem zapiekankę/tosty/tortille i jakieś przekąski aż do godziny 20, wtedy jem prawdziwy pełny obiad, kotlety z ziemniakami i surówką/ Zupę itp. O godzinie 22 jem ostatni posiłek, ale to jakiś serek czy coś w [...]
Dzięki wielkie twoje rady mnie bardzo zmotywowały i pomogły :) jak byś mógł to napisz mi jeszcze jakie ćwiczenia mniej więcej ile x w tygodniu więcej siłowych czy bieganie itp będę bardzo wdzięczny
www.kulturystyka.pl/atlas zobacz jakie cwiczenia na poszczegolne czesci ciala mozesz wykonywac przy pomocy swojego sprzetu i sobie uloz plan a nie ktos ma odwalic za Ciebie cala robote.... i podstawa podaj jakies swoje dane wiek wzrost waga itd
Ja kiedyś na jakieś pół roku odstawiłem płaską ławkę i progres o dziwo poszedł. "ćwicząc zawsze ściągam barki do tyłu " Są takie zapomniane ćw. jak wyciskanie hantli leżąc na podłodze, przenoszenia, wyciskanie ze skrętem w nadgarstku. Może trochę zmień trening.? tzn np na jakie cwiczenia dokladniej?
Czasem mnie bolą plecy + mam wrażenie, że szyja mi się skrzywiła. Nogi z resztą też jakoś bolą, bo trzeba je cały czas zginać. Więc jakie ćwiczenia polecacie na uwidocznienie mięśni brzucha? (oczywiście trening domowy)
[...] wyszukiwarkę ,,trening ACT''). On ma na celu przyzwyczajenie organizmu do cięższych treningów, które będziesz wykonywał za plus minus 2 miechy :P Dla ułatwienia znajdź sobie jakiegoś gotowca z tej stronki ;p. 2. Tutaj sprawa jest prosta bo trenujesz 3-4 razy na tydzień. Mięśnie rosną PO treningu, a nie w trakcie. Najlepiej jest Pon. Śr. Pt. 3. [...]
Siema Panowie chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na poprawienbie szybkości nóg, do kopnięć i ramion,,, po prostu kop i uderzaj szybciej
Chodzi mi o to,że całkowicie tego nie potrafię.Trenuje boks ale po prostu chciałbym wysoko kopać tak samemu dla siebie.Rozciąganie to jakie ćwiczenia mam robić ?Ile razy dziennie itp. ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku nie ma opcji aby trzymał diete. Dlaczego ? Jeden prosty powód. Jestem na utrzymaniu rodziców i jem to co jest kupiony, aleeee... Uzupełniam niektóre proporcje sam, jak np wegle, waflami ryzowymi. Mysle o jakim pierwszym bialku. Jakie cwiczenia Pan poleci na brzuch ? Na siłowni można robić unoszenie nóg do góry, a co jeszcze ? Chyba nie [...]
Conner - plecy + nogi Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie A uzasadnienie jakies ? Jeszcze pytania: - gdzie wstawic przedramie ? - czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ? Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ? [...]
